PAUSE
APOYO NUTRICIONAL, MINDFULNESS Y TÉCNICAS DE AUTOREGULACIÓN PARA EL CONTROL DEL ESTRÉS
Pause es un programa de 5 semanas para comprender como el estrés mantenido y el ritmo de vida, afectan a nuestro bienestar.
Este programa de una sesión por semana integra educación en hábitos, crononutrición, rituales de descanso y desconexión, técnicas de mindfulness, regulación y recuperación, desde una mirada práctica e integral.
¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?
TE CUESTA DESCONECTAR
Incluso cuando paras, tu mente continua anticipando, organizando, planificando o resolviendo.
TU DESCANSO YA NO TE RECUPERA
Duermes peor, te despiertas durante la noche o tienes la sensación de levantarse sin hacer descansado suficiente.
SIENTES CANSANCIO, PERO CONTINUAS
Llegas al final de día con poca energía y la sensación de estar sosteniendo demasiado durante demasiado tiempo.
TE CUESTA CONCENTRARTE
Notas más dispersión, neblina mental, dificultad para mantener la atención o cierta sensación de saturación mental.
EL ESTRÉS AFECTA A TUS RUTINAS
Tus horarios de alimentación, ejercicio o momentos de descanso se vuelven más irregulares por el ritmo de vida.
SABES QUE NECESITAS ACAMBIAR ALGO
Quieres cuidarte y ordenar tu día a día pero necesitas comprender qué te ocurre y encontrar recursos que puedas integrar fácilmente.
¿Qué trabajaremos en PAUSE?
COMPRENDER LA RESPUESTA AL ESTRES
Aprenderás qué le ocurre a tu organismo ante una situación de estrés y por qué una respuesta necesaria y adaptativa puede convertirse en una fuente de desgaste cuando la activación se mantiene y la recuperación resulta insuficiente. El objetivo es empezar a reconocer tus propias señales de activación y recuperación antes de llegar al agotamiento.
ALIMENTACIÓN, RITMOS Y ENERGÍA
Trabajaremos sobre alimentación, horarios y crononutrición para construir rutinas compatibles con tus necesidades y con tu realdad cotidiana.
AUTOREGULACIÓN Y RECUPERACIÓN
Mindfulness, respiración, movimiento, descanso y otros recursos prácticos te ayudarán a desarrollar una mayor capacidad de reconocer qué necesitas en diferentes momentos. El objetivo no es la calma en sí, sino a aprender a transitar entre activación y recuperación con mayor flexibilidad.
EDUCACIÓN EN HÁBITOS
Durante las cinco semanas iremos trasladando lo aprendido a tu vida real para identificar qué recursos funcionan para ti, y construir progresivamente tu propio plan de regulación y recuperación.
Programa completo PAUSE, 5 semanas
· 310€ PROGRAMA DE 5 SESIONES, UNA SESIÓN SEMANAL ·
62€ por sesión (Ahorro de 50€ frente a las sesiones individuales
Puedes comenzar reservando y abonando solo la primera consulta de valoración y planificación y si decides continuar con el programa, pagarás sólo la diferencia.
¿Cómo funciona PAUSE?
· 5 Sesiones en 5 Semanas ·
Primera Sesión
COMPRENDER ESTRÉS Y SISTEMA NERVIOSO
Identificamos los principales fuentes de estrés, señales de anticipación y recuperación, hábitos y contexto actual. Comprenderás los mecanismos básicos de la respuesta de estrés y empezarás a observar cómo se manifiestan en ti.
Segunda Sesión
ALIMENTACIÓN, RITMOS Y ENERGÍA
Revisaremos alimentación, horarios y rutinas desde la educación nutricional y la crononutrición, identificando pequeños cambios que pueden favorecer una mayor estabilidad en tu día a día y favorecer tu regulación y descanso.
Tercera Sesión
ATENCIÓN Y REGULACIÓN
Introduciremos Mindfulness y otros recursos para reconocer con mayor claridad pensamientos, sensaciones y patrones automáticos y aprender a responder de forma menos reactiva.
Cuarta Sesión
REGULACIÓN, RECUPERACIÓN Y DESCANSO
Exploraremos qué significa realmente recuperarse y como descanso, movimiento, pausas y diferentes formas de regulación pueden incorporarse de manera realista en tu día a día para producir nuevos resultados.
Quinta Sesión
TU PROPIO PLAN DE RUTINAS Y REGULACIÓN
Momento para integrar todo lo aprendido para que puedas reconocer cada vez con mayor autonomía cuándo necesitas parar, moverte, descansar o aceptar aquello que no puedes resolver en ese momento.
Patricia San Martín Aguilar
Técnico Superior en Dietética · Miembro de ASNADI Nº 3054
Mi trabajo parte de comprender a la persona antes de plantear cambios. Alimentación, horarios, descanso, actividad física, estrés y contexto forman parte de la valoración inicial para construir una estrategia nutricional personalizada que pueda mantenerse en la vida real.
